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立冬至,你准备好了吗?3个养生tips助你温暖过冬

2020-01-10

立冬后, 北风吹、气温低、雪花飘 的现象就会连续演出。

这之后,人体的阳气跟着自然界的转化而潜藏于体内,代谢也相对缓慢。因此,立冬摄生着眼于 藏养 。

 

《黄帝内经》中指出: 冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光 。就是说冬季要确保满足的睡觉,恰当早睡晚起,则来日精力充沛。上班族 晚起 或许很困难,但可尽量 早睡 、不熬夜、清晨冰冷影响会引起血压显着升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病的发作,因此提示老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

 

立冬饮食

1. 添加热量

立冬今后,要恰当添加主食和油脂的摄入,确保优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

甲状腺素能加快细胞氧化,添加身体的产热才能,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,含碘的食物能够促进甲状腺素分泌,含碘丰厚的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇菠菜、大白菜、玉米等也适宜现在食用。

 

2. 弥补维生素

添加维生素A、C的吸取,能够增强对冰冷的习气才能。维生素A首要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则首要来自于新鲜生果和蔬菜。

 

3. 增苦少咸

冬季肾的功用偏旺,假如再多吃一些咸味食物,肾气会更旺,会损害心脏,影响人体健康。

多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功用。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁茶、芹菜叶、莴笋叶等。

 

4. 进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个习气进程,所以要做好引补。

可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤以调整脾胃功用。

 

立冬防寒

01防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之后 凉燥 更显着,鼻炎成了许多人的大费事,无妨以寒制寒。每天早上或许外出之前,用冷水搓搓自己的鼻翼,每天迟早用冷水洗鼻,有利于增强鼻黏膜的免疫力是防治鼻炎的不错方法。

 

02防颈寒 穿高领挡风寒

秋冬是颈椎病高发的时节,颈部是人体的 要塞 ,不光充溢血管,还有许多重要的穴道。穿高领不光能挡住北风,还能避免头颈部血管因受寒而缩短,对防备高血压病、心血管病等都有必定优点。

 

03防腰寒 双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉,健壮腰脊和固精益肾,腰部为 带脉 所行之所,特别是脊椎两旁的后腰,是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能和煦肾阳、流畅气血。

详细的做法是:两手对搓发热后紧按腰眼处,稍停顷刻,然后用力向下搓到尾椎骨,每次做50~100遍,每天迟早各做一次。

 

04防脚寒 常做足浴

足浴要留意3点:

一是温度。水温最好40℃左右,水吞没踝关节处。

二是时刻。每次浸泡20~30分钟,不时添加热水坚持水温。

三是按摩。泡足后擦干用手按摩,足趾和脚掌心2~3分钟。

做完之后最好在半小时内寝息,确保足浴效果。

 

请留意,这7大器官最怕冷

冰冷的冬季,对全身器官都是一次全新的检测,有些器官特别怕冷,乃至因此患病。

 

血管:遇冷缩短易变脆

血管就像一个橡皮水管,每到天冷时,橡胶就会变脆,假如水压增大,就简单裂开,血管也是如此。

1.对高血压患者来说,冬季比夏日更难将血压控制在正常规模之内。

2.入冬时做个血压监测,依据状况调整用药量。

3.晚上早点睡。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管缩短、血液活动缓慢、黏稠度添加。

4.吃点血管 清道夫 。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并坚持血管壁的弹性。

 

心脏:最怕温差大

心脏就像人体的发电机,到了冬季,为给身体供给满足的能量,它更得加倍努力作业。这也使得冬季成为心脏的 艰屯之际 。

 

1.有心血管疾病的人必定要留意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。

2.外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水泡泡脚。

3.洗澡时先放热水,等水温适宜后再脱衣服。

 

肺:早晨雾气最伤肺

冬季冰冷、枯燥的空气,都要通过 肺 这个气体交流站进入体内。此刻不加以维护,不只会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还十分简单落下病根,导致来年复发。

1.活跃弥补水分有助于养肺。很多饮水,也能够从呼吸道 吸取 水分。比方,将热水倒入杯中,用鼻子从杯口慢慢深吸水蒸气,每次可做10分钟左右,迟早各一次。

2.秋冬早晨雾气冰冷浓重,过量吸入会对肺构成很大的损害。有晨练习气的白叟最好等9点之后,阳光明媚雾气散去再训练。

 

胃:冬季代谢会变慢

气候变冷,胃自身也会有些厌倦,假如食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额定的担负。

冬季要多吃温软、易于消化的食物,并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃能够劳逸结合。

 

鼻子:避免病菌从鼻入

冬季鼻黏膜直接触摸冷空气,其黏液分泌削减,毛细血管变脆,鼻子的 屏风 效果也简单变差,然后导致有病菌的空气直接进入肺内,添加了呼吸道感染的几率。此外,冬季也是缓慢鼻炎和过敏性鼻炎的高发期,让许多老病号苦不堪言。

1.每天坚持按摩鼻翼。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两边上下按摩30次左右。2.晨起、晚睡前各一次,添加鼻部血液循环,进步耐寒才能。

2.睡前用温淡盐水清洗鼻腔,避免鼻黏膜枯燥,润泽、清洁两层成效。

3.在空气质量较差的雾天,或从温度较高的室内外出时,戴上口罩。

 

耳朵:抗冻才能最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,到了冬季分外怕冷。鼻子能够呼吸换气,脚有鞋袜维护,手能够带上手套或插进口袋保暖,唯有耳朵常常露出在外。

可是,耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只要较薄的皮肤包着软骨,所以是五官中最 怕冷 的器官。

许多人有这样的感觉,冬季假如耳朵露出在外,乃至会有 冻得头疼 的感觉。因此,给耳朵做好防冻作业也分外重要。

1.最好的方法,就是在外出时带上耳罩,或用广大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内,能够敏捷用手搓一下耳朵,让其快速回暖。

2.耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加剧。

 

前列腺:也会得 伤风

前列腺是男性的 柔嫩 器官,受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。

前列腺中有丰厚的肾上腺能受体,受凉时极易引起交感神经振奋,导致腺体缩短,部分血液循环不畅,构成缓慢充血;一起使尿道内压添加,简单呈现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹痛苦不适等症状。

1.留意小腹部及后腰部的保暖。恰当的温热可使前列腺部分肌肉松懈,血管扩张,加快血液循环,削减前列腺出口的阻力,使得前列腺液的分泌不受阻止,因此缓解了前列腺的水肿与充血。

2.吃一些对前列腺有好处的食物,比方白瓜子、西红柿、苹果等。

3.及时排尿,不要憋着,往常多喝水,不只要利于坚持血流疏通,还可稀释尿液,冲刷尿道,避免泌尿系统感染及结石构成。

 

归纳:生命时报、健康气候

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